Lari Jarak Pendek

Lari Jarak Pendek ( SPRINT )

Pengertian

Lari sprint atau sering juga disebut dengan lari pendek adalah salah satu jenis lari dengan menempu jarak yang pendek. Peserta dituntut untuk menempuh jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter dengan berlari kecepatan penuh dari awal sampai akhir. Nomor atletik lari jarak pendek biasa disebut sprint race. Sedangkan untuk pelari pada jenis lari ini disebut dengan sprinter. Cabang atletik lari jarak pendek bisa diselenggarakan di dalam ruangan (indoor) atau di luar ruangan (outdoor). Untuk negara dengan empat musim biasanya pelaksanaan lari digelar pada musim dingin. Sedangkan untuk outdoor dilangsungkan ketika musim panas.

Jarak Lintasan Lari Spint

Untuk lari sprint, sebenarnya ada beberapa jarak yang biasa ditempuh. Ada jarak 50 meter, 60 meter, 100 meter, 200 meter dan terakhir 400 meter. Namun untuk saat ini yang sering dilombakan dalam berbagai ajang kejuaraan resmi adalah 100, 200 dan 400 meter. Sementara untuk nomo2 50 meter dan 60 meter hanya digunakan untuk perlombaan kelas amatir saja. Lari 100 Meter (Sprint) Lomba atletik lari jarak pendek 100 meter diselenggarakan di salah satu sisi lintasan atletik outdoor. NOmor lari pada jarak ini dianggap paling bergengsi diantara nomor yang lain. Biasanya, pemegang rekor pada nomor ini diberi gelar dengan sebutan "manusia tercepat".

Teknik Dasar Lari Sprint

1. Start Jongkok

a. Pada aba-aba "bersedia"

1. Angkat panggul ke atas sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan dan badan lebih condong ke depan. Kepala rendah, leher tetap rileks, pandangan ke bawah 1- 1.5 meter di muka garis start.
2. Lengan tetap lurus jangan bengkok
3. Pada waktu mengangkat panggul . ambil napas dalam-dalam.

b. Pada aba-aba "siap"

1. Angkat panggul ke atas sedikit lebih tinggi dari bahu, garis punggung sedikit menurun ke depan dan badan lebih condong ke depan. Kepala rendah, leher tetap rileks, pandangan ke bawah 1- 1.5 meter di muka garis start.
2. Lengan tetap lurus jangan bengkok
3. Pada waktu mengangkat panggul, ambil napasdalam-dalam.

c. Pada aba-aba "ya"

1. Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat
2. Kaki kiri menolak kuat-kuat, kaki kanan melangkah secepat mungkin, langkah pertama kira-kira 45 cm sampai 75 cm di depan start.
3. Berat badan harus bertumpu ke depan
4. Langkah kaki lari makin lama makin lebar, enam sampai Sembilan langkah pertama merupakan langkah peralihan dari langkah-langkah start ke langkah lari dengan kecepatan penuh.
5. Bernapaslah seperti biasa. Kekuatan nafas seseorang merupakan kunci kemenangan perlombaan.

2. Gerakan Saat Lari

Gerakan sprint, dibagi menjadi tiga gerakan, yaitu:

• Posisi tubuh pada saat lari

• Ayunan kedua lengan

• Gerakan langkah kaki

Gerakan langkah kaki:

1. Langkah kaki panjang dan dilakukan secepat mungkin, pendaratan kaki tumpuan selalu pad ujung telapak kaki, lutut sedikit dibengkokkan.
2. Ayunan lengan dilakukan dari belakang ke depan secara bergantian dengan siku sedikit bengkokkkan.
3. Posisi badan condong ke depan secara wajar. Otot sekitar leher dan rahang tetap rileks, dengan kepala dan punggung dlam posisi satu garis.

3. Gerakan Saat Finish

Memasuki garis finish merupakan satu hal yang penting untuk mencapai kemenangan. Keterlambatan dalam memasuki garis finish dapat mengakibatkan kekalahan dalam perlombaan. Dalam perlombaan lari sprint, Cara memasuki garis finish adalah:

1. Membusungkan dada ke depan, saat menjelang garis finish
2. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan bawah. Saat masih dalam posisi lari.

Daftar Pustaka :

https://forum.maxmanroe.com/threads/penjelasan-mengenai-pengertian-lari-sprint.736/

http://www.olahragakesehatanjasmani.com/2014/10/teknik-dasar-lari-jarak-pendek.html

Lompat Jauh

Lompat Jauh Gaya Jongkok

Sejarah Lompat Jauh

Lompat jauh ternyata sudah ada sejak olympiade kuno di Yunani sekitar pada abad ke 13. Pada awalnya olah raga lompat jauh yang diadakan pada olympiade kuno ditujukan sebagai latihan perang. Munculnya olahraga lompat jauh pada awalnya adalah untuk melatih keterampilan prajurit dalam melompati rintangan seperti parit atau jurang.

Pada zaman itu teknik olahraga lompat jauh sangat berbeda dengan saat ini. Pada saat itu peserta lompat jauh hanya diperkenankan untuk melakukan start lari jarak pendek. Selain itu, peserta lompat jauh diharuskan berlari sambil membawa beban di kedua tangannya, yang dikenal dengan nama halteres dengan berat berkisar antara 1 sampai 4,5 kg.

Olahraga lompat jauh telah dianggap sebagai olahraga paling sulit sejak olympiade kuno, karena memerlukan banyak keahlian. Namun demikian menurut catatan yang ada bahwa seorang pria bernama Chionis, berhasil melakukan lompatan sejauh 7.05 metres (23 feet and 1.7 inches).

Pengertian

Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Dalam bahasa inggris lompat jauh disebut dengan Long Jump.

BENTUK LATIHAN

Lompat Jauh Gaya Jongkok (Gaya Orthodok)

A. Awalan

-   Berfungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.

-   Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya dari jarak 40-45 m pada sebuah lintasan.

-   Tidak diperkenankan untuk merubah kecepatan dan langkah saat akan menolak pada papan tumpuan.

B. Tolakan

-   Merupakan upaya pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan

        kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal ke kecepatan vertikal.

-   Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan, dan kaki belakang serta kedua lengan diayunkan ke depan atas.

-   Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan, dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.

C. Melayang Diudara

   

    ·         Kedua lutut tertekuk

    ·         Kedua lengan di samping kepala

    ·         Saat akan mendarat kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan berat badan di

          bawa ke depan.

D. Mendarat

-   Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak

     rapat. 

-   Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan di bawa

     ke depan. Kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan

     kedepan.

Daftar Pustaka :

http://olahraga.biz.id/pengertian-dan-sejarah-lompat-jauh/

http://guardians2504.blogspot.co.id/2015/03/pengertian-teknik-dan-gaya-dalam-lompat.html

Cara Menjaga Kebugaran Tubuh

Pengertian

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa, dan sosial yang memungkinkan setiap orang hidup produktif secara sosial, dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penaggulangan, dan pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan/atau perawatan termasuk kehamilan, dan persalinan.

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk beraktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Kebugaran tubuh sangat penting dalam rangka menjaga aktivitas keseharian kita. Berikut ini beberapa tips menjaga kebugaran tubuh:

1. Istirahat. Istirahat adalah cara menjaga kebugaran tubuh yang paling penting. Istirahat sangat penting dalam memulihkan tenaga yang telah habis dan memberikan waktu bagi semua organ tubuh kita mengembalikan performa tubuh yang mulai menurun.
2. Berpikir sehat. Selalu berpikir positif sangat penting dalam menjaga fisik tubuh karena dalam jiwa yang kuat terdapat tubuh yang sehat. Maka usahakan untuk selalu berpikir positif terhadap semua masalah yang ada. Jangan sampai kita menjadi stres sendiri karena masalah yang kita hadapi.
3. Olahraga secara teratur untuk menjaga kondisi tubuh tetap dalam performa yang terbaik. Untuk itu pilihlah olahraga yang ringan hingga sedang misalnya lari pagi, marathon atau jalan sehat.
4. Makanlah makanan yang sehat dan hygienis, kurangi memakan makanan junk foot dan goreng-gorengan.
5. Makanlah makanan yang banyak serat dan buah-buahan. Fungsi makanan berserat yaitu untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Daftar Pustaka :

https://id.wikipedia.org/wiki/Kesehatan

http://www.beritahu.me/2014/02/cara-menjaga-kebugaran-tubuh.html